Един от най -належащите въпроси, възникващи на фона на неправилна диета, заседнал начин на живот - как да отслабнете с 5 кг за една седмица и да премахнете корема у дома, възможно ли е да се извърши оформяне на тялото без много усилия? Звучи доста приказно, но премахването на телесните мазнини за толкова кратко време е напълно възможно и за това не е нужно да полагате много усилия. Има няколко метода, които ще ви помогнат да коригирате талията, корема, задните части и ханша. Основното е да изберете подходящ метод за себе си, да се въоръжите с търпение, да съберете цялата сила на волята в мощен юмрук и да нанесете неразрушим удар върху омразните килограми!
Полезни съвети за отслабване
За да се отървете от наднорменото тегло, не е достатъчно да изберете ефективна диета - трябва да разберете всички характеристики на процеса, за да не навредите на здравето си. Ако откажете някои продукти, натоварването на първо място ще падне върху храносмилателната система, така че трябва да се опитате да избегнете нежелани последици.
За да отслабнете лесно и ефективно, без да навредите на здравето си, трябва:
- не се опитвайте да отслабнете бързо, като прибягвате до строга диета - интензивно оставянето на калории ще се върне не по -малко бързо след връщане към предишната диета;
- със слаба психика, чести разстройства, не използвайте монодиета - монотонната диета с едно или две ястия може да увреди нервната система;
- яжте храна на малки порции, препоръчително е да ядете няколко пъти на ден;
- пийте много течности, поне два литра вода трябва да влязат в тялото;
- дайте предпочитание на протеиновите компоненти - леките въглехидрати бързо се връщат;
- откажете се от пържени ястия, богати на мастни компоненти - зеленчуци, плодове трябва да бъдат включени в диетата, по -добре е да се вари на пара или да се вари.
Друго правило - не е желателно да вечеряте или обядвате пред телевизионния екран - увлечени от гледането, лесно е да се яде много повече храна, отколкото е необходимо за утоляване на глада.
Знаеш ли? Психолозите са установили, че най -добрият стимул за отслабване е редовното претегляне. Ако всяка сутрин заставате на кантара, под впечатлението за постигнатите резултати, вие ставате мотивирани да не се отказвате от избрания метод за изгаряне на мазнините.
Въпроси към специалисти
Доста е трудно самостоятелно да разберете всички характеристики на отслабването, така че доста естествено възникват редица въпроси, на които трябва да търсите отговори. Нека се опитаме с помощта на специалисти да разберем как да коригираме фигурата, без да работим „за износване" и без да прибягваме до строги диети.
Възможно ли е да отслабнете без диета?
Възможно е жената да се справи с наднорменото тегло, без да променя диетата при едно условие - да подреди ежедневието. Активният начин на живот, добрата почивка, честото пиене ще ви позволи да се отървете от омразните килограми, но това ще отнеме твърде много време.
Възможно ли е да отслабнете с 5 кг за една седмица?
Отслабването за толкова кратко време се препоръчва чрез комбинация от правилно хранене, спорт, спазване на дневния режим (добър сън, активност, почивка). Разбира се, няма да е възможно да се намали теглото с 10 кг, но е напълно възможно да отслабнете с 5 кг.
Как да отслабнете с 5 кг за седмица и да премахнете корема за мъже и жени у дома
Най -ефективният начин за изгаряне на мазнини е чрез комбиниране на диета и упражнения. Увеличаването на физическата активност ще ви попречи да загубите мускулна маса, което обикновено се случва с бързото отслабване, което се случва, когато отказвате определени храни. Не е нужно да ходите на фитнес - някои упражнения са лесни за правене у дома с много малко време.
Комплект упражнения за отслабване
Има редица упражнения, които са подходящи както за мъже, така и за жени. С редовни упражнения, отделящи поне половин час на ден, ще бъде възможно да се справите с мастните натрупвания по корема, задните части и бедрата.
Извършете тренировката в този ред:
- Усукване. Първоначалната позиция е легнала на гърба (огънете долните крайници в коленете, горните зад главата). Станете, повдигайки само лопатките от пода, завъртете тялото в различни посоки.
- Започнете да повдигате долната част на гърба, повторете въртенето.
- Без да променяте позицията, повдигнете се с цялото си тяло, опитвайки се да достигнете коленете си с гърдите. Не повдигайте краката си от повърхността на пода.
- Изправете краката си, като останете на пода. Повдигнете долните крайници, като последователно правите остър (45 градуса) и прав ъгъл (90 градуса). Гледайте таза - той не трябва да слиза от пода.
Резултатите ще бъдат забележими, ако най -малко 20 упражнения се правят в един подход. Изпълнявайте до пет подхода на ден.
Знаеш ли? Първите класове трябва да започнат с кратки тренировки - тежките натоварвания ще доведат до болезнени усещания. Постепенно увеличавайте интензивността на упражнението, като увеличавате продължителността само с 2-3 минути на ден.
Най -добрата диета за отслабване с меню за седмицата
Напълно възможно е да отслабнете с 5-7 кг за седмица, но само ако откажете продукти, вредни за фигурата ви. Има специални менюта, които ще ви помогнат лесно да постигнете положителни резултати.
Диетата на Дюкан
За да отслабнете с 4-6 кг на седмица, се препоръчва да прибягвате до диетата на Дюкан. Няма да има особени трудности при храненето, основното е да се запознаете предварително с менюто, което ще ви помогне да постигнете желаните резултати.
Не е необходимо стриктно да следвате менюто, можете леко да промените реда на използване на ястията. Основното е да се опитате да спазвате правилото независимо от теглото и да не консумирате повече от 1000 калории на ден, това е достатъчно, за да коригирате бързо теглото.
| Ден на седмицата | Закуска (меню, калории) | Вечеря | Закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Понеделник | Омлет, зелен чай без захар | Пилешки бульон, чай от мента | Чийзкейкове на пара, мляко | Печена скумрия, мляко |
| (115 ккал) | (70 ккал) | (170 ккал) | (300 ккал) | |
| Вторник | Овесена каша с мляко, неподсладен чай | Котлети (направени от смляно говеждо месо), чай от лайка | Кекс (гответе на овесени трици), чай от шипка | Пилешки кюфтета (гответе във фурната), нискомаслено кисело мляко |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Сряда | Меко сварени яйца, кафе от цикория | Пилешко филе на фурна, чай | Гювеч от извара, кисело мляко | Омлет (може да се приготви със сьомга), билкова напитка |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Четвъртък | Тортила от трици, шунка | Бульон от сьомга, варено яйце, чай от корен от джинджифил | Сурова протеинова пяна, разбита с фруктоза, чай от мента | Минтай, приготвен във фурна, бульон от шипка |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| Петък | Задушен заек, напитка от цикория | Варени пилешки гърди, зелен чай | Палачинки с трици, напитка от джинджифил | Рибен пай, билкова отвара |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Събота | Бъркани яйца на пара (може да се добави шунка), чай | Печено говеждо месо, пийте с маточина | Бисквити с трици, кисело мляко | Омлет на пара с варени скариди, напитка от цикория |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Неделя | Топено сирене, парен омлет, кафе от цикория | Пилешко филе на скара, напитка от шипка | Овесена каша с трици, мляко | Месен пай (използвайте пилешко, пуешко), мляко |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Диета с елда
Диета с елда също ще помогне да се разделите с излишните килограми за дълго време. Елдата е един от най -популярните диетични продукти, който е богат на протеини, микроелементи, витамини. Спазването на диетата ще ви позволи да премахнете до 5 кг телесни мазнини само за седмица.
| Ден на седмицата | Закуска (меню, калории) | Вечеря | Закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Понеделник | Елда, кефир | Елда, малка ябълка, медена напитка (преварена вода с пчелен продукт) | Овесена каша, билков чай | Елда с нарязан магданоз, ферментирала млечна напитка |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Вторник | Коктейл (варена елда, ферментирала млечна напитка) | Елда със сушени плодове, медена напитка | Билкова напитка с елда | Кефир, каша |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Сряда | Ферментирала млечна напитка, овесена каша | Каша с печени зеленчуци, билков чай | Котлета от елда, билков чай | Ферментирала млечна напитка, овесена каша |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Четвъртък | Варено яйце с каша | Ябълка с елда, чай с мед | Билков чай с елда | Елда с нарязан магданоз, кефир |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| Петък | Палачинки от елда, кефир (230) | Варено месо с каша, чай с мед | Билков чай, каша | Каша с билки, зелен чай |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Събота | Гъбена каша, ферментирала млечна напитка | Салата от цвекло с дресинг с масло, каша, медена вода | Палачинки от елда, напитка от шипка | Елда с билки, кефир |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Неделя | Ферментирала млечна напитка, овесена каша | Половин грейпфрут, елда, медена напитка | Билков чай с каша | Елда, подправена с билки, ферментирал млечен продукт |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Диета с кефир
Друг ефективен начин да се справите с натрупването на мазнини е да прибягвате до диета с кефир. Отслабването с помощта на проста техника, в същото време, можете да подобрите работата на храносмилателната система - ферментирал млечен продукт ще повлияе положително на микрофлората в червата. През деня изпийте около 500 мл кефир, като допълнително менюто включва нискокалорични храни.
| Ден на седмицата | Меню (допълнителна храна, общи калории на ден) |
|---|---|
| Понеделник | Печени картофи без сол (400 гр. ) |
| (1000) | |
| Вторник | Извара (400 гр. ) |
| (1000) | |
| Сряда | Плодове (400 гр. ) |
| (900) | |
| Четвъртък | Варени пилешки гърди (400 гр. ) |
| (1000) | |
| Петък | Плодове (400 гр. ) |
| (900) | |
| Събота | Само минерална вода без газ (поне един и половина литра) |
| Неделя | Плодове (400 гр. ) |
| (900) |
Аптечни лекарства за отслабване
Ако няма време за тренировки и няма достатъчно воля при диети, можете да опитате да се отървете от излишните килограми, като използвате аптечни лекарства. Единственото предупреждение е, че отслабването трябва да се извършва само с разрешение на лекар, след преглед, при липса на противопоказания.
Сред най -безопасните и ефективни са:
- Вкусен коктейл, пълен с витамини и хранителни вещества. Съдържа растителни съставки, поради което не предизвиква странични реакции. Сред предимствата са подобряване на метаболизма, кумулативен ефект (изгарянето продължава дори след края на курса), ефективно разграждане на телесните мазнини. Лекарството няма недостатъци, но със затлъстяването няма да донесе правилните резултати.
- Лекарство, използвано за тежки проблеми с наднорменото тегло. Той активно изгаря мазнините, подобрява процеса на храносмилане, повишава еластичността на кожата. От недостатъците често причинява странични ефекти (гадене, повръщане, общо неразположение).
- Средство, което действа само при предварителна корекция на ежедневната диета - ако откажете от мазни, сладки, около 7 кг ще изчезнат за една седмица. Няма недостатъци, но при злоупотреба с вредни продукти, лекарството може да причини нарушения в храносмилателните процеси.
Независимо от лекарството, предписано от лекаря, трябва внимателно да прочетете инструкциите. Само стриктното спазване на препоръките ще ви позволи да постигнете положителен ефект и да се справите с излишните килограми.
Методи за отслабване без диета
Ако проблемът с наднорменото тегло не е прекалено критичен, можете да опитате да се отървете от излишната „мазнина" по корема и кръста без диети - специални процедури. Масажът, всички видове обвивки, водни процедури (баня, сауна) ще ви помогнат да премахнете до 5 кг за кратък период от време.
Масаж
С помощта на специален масаж премахваме мастните натрупвания бързо и удобно. Триенето на определени части от тялото води до активиране на кръвообращението, повишаване на температурата в проблемните зони, ускоряване на метаболитните процеси и разграждане на мазнините.
Можете дори да извършвате манипулации сами, без да посещавате масажен салон. Същността на процедурата е триене на проблемни зони. Леко изтръпване, зачервяване на кожата, изтръпване е доказателство за процеси на изгаряне на мазнини, които протичат в тъканите на епидермиса.
Знаеш ли? Специални препарати - гелове, масло, тоници ще помогнат за повишаване на ефективността на процедурите. Повечето от тези лекарства за отслабване съдържат компоненти, които спомагат за изгарянето на мазнините.
Козметични процедури
Има много специални процедури, които ще помогнат за повишаване на ефективността на диетите и спортните упражнения. Някои от тях са лесни за извършване у дома, но има манипулации, за които ще трябва да посетите кабинета на козметика.
Следните процедури ще помогнат за ефективно справяне с излишните килограми:
- Опаковки. Провежда се у дома, в салона. Използват се специални средства, които изгарят мазнините. Можете да използвате домашно приготвени съединения - мед, горчица, сода, сол. Не забравяйте да следвате препоръките на специалист - не превишавайте продължителността на процедурата, не използвайте продукти, които могат да причинят дразнене или алергични прояви. Броят на манипулациите на седмица е не повече от пет пъти. Освен отслабване, увивките лесно могат да постигнат допълнителен ефект - да увеличат еластичността на дермата, да премахнат целулита.
- Ултразвукова липосукция. За лечение на проблемни зони се използва специално устройство - под въздействието на ултразвук мастните тъкани се разцепват. Козметичните средства се използват като допълнителни средства, които повишават ефективността на ултразвука. Манипулациите са напълно безболезнени и не носят дискомфорт. Ще отнеме до пет сесии.
- Вакуумен масаж. Извършва се с апарат или специални стъклени буркани. Капките на налягането, които се създават по време на процедурата, повишават активността на метаболитните процеси, подобряват притока на кръв и нормализират работата на мастните и потните жлези. За оформяне на тялото ще трябва да преминете през поне 10 сесии.
За да изберете точно най -ефективния метод, по -добре е първо да се консултирате със специалист, който индивидуално ще препоръча ефективен начин за отслабване.
Резюме
Наднорменото тегло е проблем, който не бива да се отлага. Има много прости техники, които ще ви позволят ефективно да се справите с мразените мазнини, да коригирате фигурата си, да се отървете от увисналия, отпуснат корем. Основното нещо е да не се отчайвате, достатъчно е да положите много усилия, за да се насладите на приятни резултати!